Tuesday, April 29, 2008

เสร็จแล้ว !!! แมสคอต ของบล๊อกนี้


ภาพนี้เห็นในหนังสือของนายแมลงปีศาจ ก็นั่งเทียน เอ้ย นั่งพยายามเอา Inkscape วาดเอา เสร็จก็ไปเติมสีใน Photoshop ไม่อยากบอกว่า 3 วันเสร็จ ยากจริงๆ แล้วก็เปลี่ยนสีเสื้อนิดนึง (เป็นสีขาว) ตอนแรกวาดกระเป๋าลงไปด้วย แต่ไม่สวยก็เลยไม่วาดแล้ว

ปล.1 ภาพนี้ก๊อปมาไม่ได้ขออนุญาติ
ปล.2 ผมมีปัญญาวาดได้แค่นี้อะ อย่าเทียบต้นฉบับเลย

Monday, April 28, 2008

Don't cry

I found some poem ?(or some message) that make me cry ... extremely lonely ... lonely heart.
I copied from profile of Mr. Cookiecompany at Pantip.com
แมวและเพนกวิน ไม่มีอะไรเหมือนกัน
ยกเว้นแค่ ทั้งคู่ชอบกินปลา

ทุกเช้า แมวออกจากบ้านอิกลูไปจับปลา
ทุกเย็น กลับมาพร้อมปลาตัวเล็ก ๆ ในมือ
สองตัวนั่งมองตา กินปลาด้วยกัน
เป็นแบบนี้นานมา จนนึกว่า มันจะเป็นแบบนี้ชั่วนิรันดร์

วันหนึ่ง ไม่มีอะไรบอกล่วงหน้า
แมวออกไปจับปลา เหมือนที่ผ่านมา
วันนี้ได้ปลาตัวใหญ่ เพนกวินคงดีใจ

ข้างนอกหนาว แมวถือปลาในมือ รีบวิ่งกลับบ้าน
แต่ไม่มีใครอยู่เลย
แมวถือปลาในมือ ร้องเรียกหาเพนกวิน
อยู่ไหน... เพนกวิน
แมวยังถือปลาในมือ
เพนกวินอยู่ไหน...

เพนกวินจากไปแล้ว...

ทุกเย็น แมวจับปลากลับมาบ้าน
ตะโกนบอกเพนกวินว่ากลับมาแล้ว
ในบ้านเงียบ เตาไฟไม่ติด ไม่มีใครจุดรอ
แมวยังทักทายเพนกวินเหมือนทุกวันที่ผ่านมา
นั่งที่โต๊ะเล็ก ๆ ตัวเดิม ชวนเพนกวินคุย เรียกชื่อเพนกวินซ้ำ ๆ

แต่เพนกวินจากไปแล้ว...

ปลาวันนี้ตัวใหญ่ ถ้าเพนกวินยังอยู่คงดีใจ
เราจะแบ่งกันกิน คนละครึ่ง
ถ้าเพนกวินไม่อิ่ม จะแบ่งให้อีกครึ่งของครึ่ง

ผ่านไป 4 ปีแล้ว...

วันนี้ก็ได้ปลาตัวใหญ่ เพนกวินคงดีใจ
แมวเดินมาหยุดหน้าประตูบ้าน
ทำไมน้ำตาไหล...

ถ้าเพนกวินไม่อิ่ม จะยกปลาให้ทั้งตัว

ถ้าไม่พอ จะออกไปจับมาเพิ่มอีก
จะจับให้ได้มากขึ้น...
...มากขึ้น

เมื่อไรที่เพนกวินกลับมา คงดีใจ
จะได้นั่งทานปลาด้วยกัน ที่โต๊ะตัวเล็ก ๆ ตัวเดิม

เพนกวินไม่กลับมาแล้ว...
In a future if I lost my couple, how do I live with out my lover.
In contrast, I want to know what is he doing if I leave him forever.

Thursday, April 24, 2008

Food exchange lists for Thai food



รายการอาหารแลกเปลี่ยน หรือ Food Exchange list คือการจัดกลุ่มอาหารทีมีสารอาหารใกล้เคียงกัน เพื่อให้ง่ายต่อการจำและนำไปใช้ในการกำหนดปริมาณอาหารได้ง่ายๆ

ตารางข้างล่างแสดงภาพรวมของสารอาหารในแต่ละหมวดของ Food Exchange

หมวดอาหาร โปรตีน ไขมัน คาร์โบฯ พลังงาน

(กรัม) (กรัม) (กรัม) (กิโลแคล)
ข้าวแป้ง 2 - 18 80
ผัก ก - - - -
ผัก ข 2 - 5 25
ผลไม้ - - 15 60
เนื้อสัตว์ไม่มีมัน 7 1 - 35
เนื้อสัตว์มันน้อย 7 3 - 55
เนื้อสัตว์มันปานกลาง 7 5 - 75
เนื้อสัตว์มันมาก 7 8 - 100
นมไขมันเต็มส่วน 8 8 12 150
นมพร่องมันเนย 8 5 12 120
นมไร้ไขมัน 8 3 12 90
ไขมัน น้ำมัน - 5 - 45


ในหมวดข้าวแป้ง กลุ่มนี้ให้พลังงาน 80 Kcal หลักๆคือ ขนาดประมาณ 1 ทัพพี ถ้าเป็นข้าวเหนียวก็ 1/2 ของข้าวเจ้า

ชื่ออาหาร 1 ส่วน ถ้วยตวง น้ำหนัก (กรัม)
ข้าวสวย ข้าวซ้อมมือ 1 ทัพพี 1/3 55
ข้าวเหนียวนึ่ง 1 ปั้นเล็ก 1/4 35
ขนมจีน 1 จับ - 90
ก๋วยเตี๋ยวลวกแล้ว - 2/3 90
เส้นหมี่ขาวลวกแล้ว - 3/4 100
บะหมี่สำเร็จ (แห้ง) 1/3 ห่อ - 20
บะหมี่ลวก 1 ก้อน 2/3 75
มักโรนี สปาเกตตี้ลวก - 2/3 75
ข้าวโพดต้ม - 1/2 65
เกาลัดจีนคั่ว 3-5 เมล็ด - 30
ขนมปัง โฮลวีท 1 แผ่น - 25
มันฝรั่งต้ม - 3/4 100
เผือก มันเทศต้ม - 3/4 65
เมล็ดขนุนต้ม - - 50
กระจับต้ม - - 60
ถั่วต้ม - 1/2 -


ผัก ก ก็คือ ผักกินใบ พวกนี้พลังงานต่ำไม่ต้องนับก็ได้ ส่วนผักอีกพวกคือ ผัก ข ซึ่งให้พลังงาน ในผัก ข ส่วนใหญ่แม้จะให้พลังงาน แต่เราก็ไม่จำกัดปริมาณในการกิน เพราะให้พลังงานที่ต่ำมาก ยกเว้น พืชที่เป็น ผล อย่างฟักทอง ข้าวโพดอ่อน และเป็นหัว อย่างแครอท หรือวิธีดูอีกอย่างคือ สีจะทึบๆ (เพราะมีการสะสมแป้งไว้ค่อนข้างเยอะในเซลล์เลยทึบแสง) แต่พวก หัวไชเท้า น้ำเต้า ก็สามารถทานได้ไม่ได้จำกัดปริมาณมากนัก

ผัก ข

ฟักทอง มะละกอดิบ มะระจีน
แครอท หอมหัวใหญ่ รากบัว
ถั่วงอก ถั่วงอกหัวโต ถั่วฝักยาว
ถั่วพู ถั่วลันเตา ถั่วแขก
บีทรูท บร๊อกโคลี่ พริกหวาน
ยอดแค ยอดสะเดา ยอดมะพร้าว
ยอดชะอม ยอดกระถิน หน่อไม้
ผักกะเฉด ใบดอกขี้เหล็ก ใบยอ
คะน้า ผักติ้ว ตำลึง
ผักหวาน ใบทองหลาง ต้นกระเทียม
มะเขือเสวย มะเขือกรอบ ข้าวโพดอ่อน
เห็ดนางรม เห็ดเป่าฮื้อ สะตอ


หมวดผลไม้ มีความต่างในการจำมาก ... แต่ถ้าคิดให้ง่ายคือ เวลาไปซื้อร้านขายผลไม้ ก็ซื้อได้ในราคา 10 บาท จะถือว่าเป็น 1 ส่วนโดยประมาณ

ชื่อผลไม้ 1 ส่วน น้ำหนัก (กรัม)
กล้วยน้ำว้า 1 ผล 45
กล้วยไข่ 1 ผล 45
กล้วยหอม 1 ผลเล็ก 50
กล้วยหักมุก 1/2 ผลใหญ่ 50
เงาะ 4 ผล 85
ชมพู่ 4 ผล 250
แตงโม 10 ชิ้นคำ 285
ทุเรียน 1 เม็ดกลาง 40
ฝรั่ง 1/2 ผลกลาง 120
มะม่วงดิบ 1/2 ผลใหญ่ 100
มะม่วงสุก 1/2 ผลกลาง 80
มะละกอสุก 8 ชิ้นคำ 115
สับปะรด 8 ชิ้นคำ 125
ส้มเขียวหวาน 2 ผลกลาง 150
ส้มโอ 2 กลีบใหญ่ 130
แอปเปิ้ล 1 ผลเล็ก 100
องุ่น 20 ผล 100
ลูกเกด 2 ช้อนโต๊ะ
พรุนอบแห้ง 3 ผล


หมวดนมหลักๆคือ อ่านข้างกล่อง ถ้าไม่มีข้างกล่องก็ดูตามในตารางเดียวกับเนื้อสัตว์ ถ้าไม่ต้องการกินนม ก็ชดเชยด้วย เนื้อสัตว์ 1 ส่วน + ข้าวแป้ง 1 ส่วน จะใกล้เคียงกับ นม 1 ส่วน

เนื้อสัตว์หลักๆคือประมาณ 2 ช้อนโต๊ะ จะเป็นเนื้อสัตว์ 1 ส่วน ไข่ 1 ฟอง เต้าหู้ 1/2 หลอด ลูกชิ้น 4 ลูกโดยประมาณ

เนื้อ + นม
โปรตีน ไขมัน คาร์โบฯ พลังงาน
นมไขมันเต็มส่วน 8 8 12 150
นมพร่องมันเนย 8 5 12 120
นมไร้ไขมัน 8 3 12 90
นมถั่วเหลือง (ไม่หวาน) 8 3 9 95
เนื้อสัตว์ + 1/2ข้าวแป้ง 7+1 3-5-8 9
เนื้อสัตว์ + ผลไม้ 7 3-5-8 15

Friday, April 18, 2008

เมื่อปอมปอม กลายเป็นแม่(สุนัข)




เมื่อวันที่ 16 เมษา ตอนดึกๆก็เห็นปอมปอม มีอาการกระสับกระส่าย อยู่ไม่สุขไม่นึ่งเสียที ไม่รู้เป็นเพราะอะไร ก็กังวลใจว่ามันอาจจะใกล้คลอดแล้ว คิดไปคิดมา ว่าจะถามใครดีว่ะ ว่าจะถามพี่โอม มันก็คงไม่รู้พฤติกรรมหมา ก็ตัดสินใจว่าโทรหาโจ้ก็แล้วกัน โจ้ก็ดีแสนดีจริงๆ อธิบายซะละเอียดยิบก็เลยเบาใจวา ปอมปอม คงจะยังไม่คลอดเพราะอาการไม่เหมือนที่โจ้บอก แต่ที่ไหนได้ ตื่นมาตอนเช้าอีกที ปอมปอม มีลูกนอกข้างๆแล้ว 2 ตัว กัดรกขาดเรียบร้อย เลียเมือกออกจากตัวหมดแล้ว แถมตัวยังแห้งแล้วอีกด้วย !!!

สุดยอดจริงๆ กับคำว่า สันชาติญาณ แล้วปอมปอม ก็แสดงบทบาทการเป็นแม่ได้ดีมาก ทั้งวันเอาแต่คอยดูลูก ปุยปุย กับ โกโก้มันก็ไล่เค้าออกไปให้ห่างๆ ถึงกับไล่กัดไล่ฟัดอย่างเอาเป็นเอาตายเลย (เล่ยซะปุยปุย ขนหลุดเป็นกระจุกๆ) เวลามันหิวน้ำมันก็ทน แต่หันมาแลบลิ้นให้ดูให้เอาน้ำไปป้อนมันหน่อย หรือเวลามันหิวมันก็ไม่ยอมลุกไปไหนเหมือนกัน เวลาจะฉี่ กับขี้นี่มันถึงได้ลุกขึ้นเดินมาหาให้พามันลงไปขี้ที่ชั้นล่าง เสร็จแล้วก็จะรีบๆตะกรุยๆให้เอามันขึ้นไปหาลูกมันเร็วๆ ไม่คิดว่าปอมปอมที่เอาแต่ใจของเราจะเป็นแม่ที่ดีขนาดนี้

ว่าแต่ว่า ยังไม่ได้ตั้งชื่อลูกแฝดของมันเลย
Posted by Picasa

Tuesday, April 15, 2008

Foobar2K Manual

ตัว FB2K มีข้อดีตรงที่ทำได้ทุกอย่างในตัวเดียวเลย เหมือนกับ MediaMonkey ที่เคยใช้อยู่ แต่ด้วยความที่กินทรัพยากรน้อยกว่า ผมก็เลยเปลี่ยนมาใช้ FB2K ครับ หลังจากที่ Foobar2K เปลี่ยนเวอร์ชั่นมาเป็น 0.9.5.x แล้วเนี่ยพัฒนาหลายๆอย่างดีขึ้นจนถึงดีมากๆเลย ที่สำคัญ stable กว่าเดิมเยอะเลย

หลังจากลง Foobar2K แล้วมาเริ่มปรับแต่งกันดีกว่า (จดเอาไว้กันลืมเพราะสมองปลาทองมากๆ)

Component


เป็นอย่างแรกเลยที่ต้องหามาลงเพิ่ม (ทำนองเดียวกับ Extension ของ Firefox) ตัวที่ใช้ประจำๆก็คือ
  • Foo_msnalt, MSN Now Playing (alt)
  • Foo_facets, Facets
หลังจาก download มาแล้วก็ copy ลงใน Component Folder ของ Foobar2K ก็เป็นอันเรียบร้อย

Tagging


เนื่องจาก ROKR E2 ของผมรองรับเฉพาะ ID3v2.3 แบบ UTF 16 เท่านั้น และต้องลบเอา IDTag แบบอื่นๆออกให้หมดด้วย เพราะฉะนั้นจึงมีความจำเป็นที่จะต้อง Force ให้ Foobar2K ทำตามด้วยเช่นกัน

เริ่มต้นด้วย Files > Preferrences > Advanced > Tagging
แล้วเลือก Force preferred tag writing scheme on all files regardless of existing tags, ID3v2, ID3v2 writing in compatibility mode

ไฟล์ที่ได้ก็จะใช้กับ ROKR E2 ได้

Enqueue in Foobar2K

เนื่องจาก Default ของ FB2K จะทำให้เวลา Double click เป็นการ Open ไฟล์นั้นๆ และเข้าไปแทนใน Playlist ที่เปิดทิ้งไว้ (ก็ซวยดิ เพลงที่เลือกมาหายหมด) ก็เลยต้องมาแก้ให้มันเพิ่ม (Enqueue) เข้าไปไม่ใช่ไปทับ (Replace) แก้ไขตามนี้

Files > Preferrences > General, ดูตรง Section Command line แล้วเลือก
Enqueue incoming files by default when adding from command line
Always sent to playlist : Temp

เวลา double click เพลงจะเข้าไปอยู่ใน Playlist ชื่อ Temp โดยจะไม่ทับกับของเดิมครับ

Ripping

ก่อนอื่นต้องไปโหลด Component สำหรับการ encoding มาก่อน ซึ่งก็คือ Lame ครับแล้วหลังจากนั้นก็ Extract ใส่ไว้ใน Folder อะไรก็ได้ในโปรแกรม FB2K เช่น Enc, lame อะไรแบบนี้

ถ้ารู้ค่า Offset ของ CD Drive ก็สามารถตั้งได้โดยเข้าไปที่ Files > Open Audio CD >Drive Setting... แต่ถ้าไม่รู้ก็ไปหาได้ที่ http://www.accuraterip.com/driveoffsets.htm แต่ถ้าไม่ใส่ก็ไม่มีปัญหา

ทีนี้ก็เตรียมเครื่องไว้พร้อมสำหรับการ Rip แล้ว

Online Radio

สำหรับคนที่อชบฟังเพลง หรือฟังวิทยุผ่านอินเตอร์เน็ต โดยไม่อยากเปิดผ่าน Browser ก็ใช้ FB2K เป็นตัวเปิดได้เช่นกัน แต่ต้องอาศัย Component เพิ่มเติมดังนี้
  • foo_input_mslive.dll, Mslive
หลังจากนั้นก็สามารถใช้ url จากเว็บฟังเพลงอย่าง http://www.tv.in.th/ แล้ว Copy มาเฉพาะ streaming url ของสถานีที่สนใจ เช่น 104.5 Fat Radio (mms://broadcast.issp.co.th/fm104.5) ก็เอามาใส่ใน FB2K เหมือนปรกติได้เลย แต่ถ้าอยากจะเก็บรายละเีอียดของสถานี ต้องเซฟ url เป็นไฟล์ .asx โดยคลิกขวา ที่ list เลือก Create asx playlist ก็เซฟเป็นไฟล์ แล้วจะสามารถใส่รายละเอียดของ url ได้เหมือนเพลงปรกติ และแก้ไขได้ด้วย text editor อย่าง notepad ด้วย

UI change

ถ้าชอบหน้าตาแบบสวยๆ ก็ลองไปดูได้ที่ Fooblog2000

Sunday, April 13, 2008

DRIs

DRIs เป็นค่าที่ออกโดย IOM หรือ Institute of Medicine ของ the US National Academy of Sciences เพื่อใช้บอกว่า เราควรจะได้รับสารอาหารในปริมาณเท่าไหร่ถึงจะมีสุขภาพที่ดี โดยค่า DRIs นั้นจะถูกแบ่งออกตามช่วงอายุ เพศ และภาวะอื่นๆเช่น ตั้งครรภ์ หรือให้นมบุตร เพราะว่า ความต้องการสารอาหาร และพลังงานของคนแต่ละวัยย่อมไม่เท่ากัน และเพศหญิงก็ไม่เท่ากับเพศชาย คนท้องย่อมใช้สารอาหารที่มากกว่า หญิงปรกติ เพราะจะต้องเลี้ยงดูลูกน้อยใจครรภ์ด้วย เป้นต้น

ค่า DRIs นั้นจะแบ่งแยกย่อยออกเป็น 4 ค่านั่นคือ
  • RDA (Recommended Dietary Allowance)
  • EAR (Estimated Average Requirement)
  • AI (Adequate Intake) และ
  • UL (Tolerable Upper Level)
ค่า RDA, EAR, AI ใช้บอกเราว่าเราควรจะกินเท่าไหร่ เพื่อให้เหมาะสมกับเพศ และวัยของเรา ส่วนค่า UL ใช้บอกว่าไม่ควรกินเกินเท่าไหร่ถึงจะไม่อันตราย

สำหรับคนที่ชอบและอยากเข้าใจอย่างลึกซึ้ง (แนะนำให้ไปหาหนังสือ nutrition อ่านครับในบล๊อกผมเขียนไว้แต่มั่วๆครับ)

ก่อนจะอื่นลองดูภาพนี้ประกอบนะ (ถ้าเข้าใจ Normal distribution ก็น่าจะเข้าใจง่ายขึ้น)



ภาพนี้แบ่งออกเป็น 3 ส่วนคือ
  • ส่วนสีส้มที่หมายถึงขาดสารอาหาร (deficiency)
  • ส่วนสีฟ้าที่หมายถึงได้รับสารอาหารพอดี (Adequate) และ
  • ส่วนสีแดงที่หมายถึงได้รับเยอะเกินไป เป็นโทษต่อร่างกาย (Toxicity)
ทีนี้มาดูทางกราฟซ้ายมือสุดก่อนเริ่มจาก 0 แกนตั้งแสดงปริมาณสารอาหารที่กินเข้าไป แกนนอนแสดงจำนวนคน เส้นกราฟสีม่วงแสดงปริมาณสารอาหารที่กินเข้าไป ซึ่งจะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ

ปริมาณสารอาหารที่กินเข้าไปต่อวัน แล้วทำให้คนครึ่งหนึ่งในการทดลองเพียงพอต่อการนำไปใช้ในชีวิตประจำวัน ค่านี้เรียกว่า EAR ซึ่งจะเห็นว่าตรงกับค่า mean พอดี

ปริมาณสารอาหารที่กินเข้าไปต่อวัน แล้วทำให้คนเกือบๆทั้งหมดในการทดลอง (97.5%) เพียงพอต่อการนำไปใช้ในชีวิตประจำวัน เรียกว่าค่า RDA ซึ่งมีค่าเท่ากับ EAR + 2SD

ปริมาณสารอาหารที่ไม่สามารถกำหนดเป็นค่าที่แน่นอนได้ ก็จะใส่เป็นช่วงกว้างๆไว้ เราเรียกค่านี้ว่า AI ครับ เช่นเด็กทารกต้องการโปรตีนเท่าไหร่ คงไม่มีใครเสียสละเอาลูกตัวเองมาทดลองใช่ไหมครับ เค้าก็เลยเทียบจากโปรตีนในนมแม่แทนแล้วก็กำหนดมาเป็นค่า AI ครับ

และสุดท้ายปริมาณสารอาหารที่กินได้มากที่สุดต่อวันโดยจะไม่เกิดอันตรายคือค่า UL ครับ

ค่า RDA กับ AI จะนำมาใช้กับสารอาหารต่างๆทั้งหมดครับ ส่วนค่า EAR จะเป็นค่าที่ใช้กำหนดพลังงานที่ควรได้รับในแต่ละวัน เพราะถ้ากำหนดพลังงานที่ต้องการโดยใช้ RDA ก็จะทำให้เกิดภาวะได้รับพลังงานเกินในคนหลายๆกลุ่มได้ครับ แต่สำหรับการกำหนดอาหาร ซึ่งจะเป็นการให้คำแนะนำรายบุคคล เราจะใช้ HB-Equation มาใช้ในการประเมินพลังงานแทน ซึ่งจะได้ผลที่แม่นยำกว่าครับ

Doodle : เมื่อ Google แจมสงกรานกับเราด้วย



เหอะๆ ขยันจริงๆบริษัทนี้ แต่มีเฉพาะ Google ไทยเท่านั้นนะครับ Google.com ไม่แสดงครับ

ปล.ภาพจากพี่ Philosophos ข่าวจาก Blognone ครับ

Tuesday, April 08, 2008

คำประกาศเรื่องลิขสิทธิ์



เนื่องจากมีการนำข้อความในบล๊อกของผมไปใส่ในบล๊อกตัวเองเฉยๆ (ที่มา1) (มีการดัดแปลง) แต่ไม่ได้ให้ credit ไว้ ก็เลยเห็นทีว่าจะต้องมีการประกาศเรื่องลิขสิทธิ์เสียหน่อย ก็เลยเป็นที่มาของ entry วันนี้นั่นคือ

บล๊อกของผม รวมไปถึงบทความและงานเขียนจะใช้ลิขสิทธิ์แบบ Creative Common By-NC-Sa สามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่นี่ http://creativecommons.org/licenses/by-nc-sa/3.0/

Monday, April 07, 2008

Qmobiliy tuner

--------------------Submitted at 2008/04/04 09:13:54--------------------
What is Qmobility tuner?
I found the software in my joybook CD driver but after installation nothing happen.

I want to know, the program use for, how to use it, important or not?

I tried to find out the answer by google but useless.

I wish in your kindness and hope fully you will reply as soon as possible.

--------------------Replied by CSD chanwit at 2008/04/07 04:34:49--------------------
Dear Phawinpon,


Qmobility is a program for Joybook that bundle with Digital TV tuner.

If your Joybook don't have this hardware, this software will useless for you.

In thailand we cut this hardware out because cannot use in Thailand and we can decrease cost about 2000-3000Baht.


BenQ (Thailand)